平时动动手动动脚养生效果好

想要身体好，我们必须得多运动，但是我们的腑脏是没有办法做什么运动的，因此我们需要通过经络运动的方法来给腑脏活力。今天小编就给大家介绍一些经络养生的方法，大家可以一起来看看的哦。

你知道吗，其实我们身体很多疾病都和我们四肢没有得到充分运动有关系。因此，只有运动，才能够保持身体的活力，可是脏腑无法运动，这个时候就需要通过经络的运动来保持生机。

中医认为，人体脏腑的经络都通到四肢上，上肢的6条经脉都是与心肺相关的，心经、小肠经和心包经与心相关，肺经、大肠经与肺相关，三焦经与心和肺都有关。通往下肢的6条经脉，分别是肾经、膀胱经、肝经、胆经、脾经和胃经。

心肺的活力需要依靠上肢的6条经络，上肢运动可以增强心肺功能，这样人的身体就会很健康。相反，如果上肢未能得到充分的运动，心肺的健康就会受到影响，人就会出现精神不振、失眠多梦、咳嗽气喘等疾病。

肝、脾、肾等的疾病同下肢没有得到充分运动有关，也就是说，如果下肢没有充分运动，就会出现肾、膀胱、肝、胆、脾、胃等脏腑的健康问题。现在很多人工作时都是长时间坐着，出门时大都是坐车，没有机会步行，四肢的运动减少了，这也导致了一大批肝病、脾胃病、肾虚的病人。

其实真正的运动，是四肢都能够得到充分的活动，我们只有多动动手、动动脚，这样才能够疏通经络，才能够调理脏腑，保持身体健康。

下肢的运动很简单，跑跑步、爬爬山、到野外去郊游等，都可以达到锻炼下肢筋骨和肌肉的目的。但上肢的运动就不是我们想象的那么简单了，下面为大家介绍双手健身法。

拍手法

拍手激发的声线可贯穿奇经八脉，提高人体免疫力，促进血液循环。拍手时动作要领如下：手肘往上弯曲90度，五指分开，与眉同高，双掌掌心相对距20厘米，拇指离鼻10厘米。调整好位置时开始拍手，注意动作要慢，一下一下来，不可像鼓掌一样。

拍手功不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化。开车若遇到红灯，是最好的拍手时机，一面等绿灯，一面拍手，善用零碎时间，一举两得，适合工作繁忙的人士。但对于上班的人来说，可能练功没有那么方便，所以上班的人最好利用早餐前或晚餐后半小时练功。俗话说，一日之计在于晨，利用清晨早餐前几分钟，拍手刺激手上身体各部反射区，以活化全身各组织器官，可提振精神，使身体发热，对一天的心情是很有助益的。

每天吃过晚饭之后，我们稍微休息一下后，出去一般散步，一遍拍手，这样不仅能够帮助消化，还能够消除每天的身心污染。

握固法

如果大家仔细观察过新出生的婴儿就会发现，婴儿的手都是紧握着的，还有我们紧张或者恐惧的时候都会不自觉地攥紧拳头，这其实是一种养生方法，叫做握固法。“握”是握着拳头，“固”是大拇指的指甲掐在无名指的根部，小孩攥拳都是这样攥的。固什么？固的是一个人的意志力。

为什么要掐无名指的根部？这是23点到凌晨1点阳气生发的点，这个地方又叫做肝的神窍，肝的神就是我们中国人经常说的灵魂的“魂”。小孩有一个很常见的问题就是因为受到惊吓或者身体比较弱，“魂”掉了，这时候孩子就会发高烧，沉睡不醒，一定要把“魂”收回来才会好。所以小孩一出生就握拳而来，就是握住了肝的神窍，握住了“魂”，握力大就是小孩肝气足的表现。

梳手心法

先在手心涂一层护肤油脂，然后选一把圆头梳子，不要选择尖利梳齿的梳子，以免把手心皮肤划破。然后按着顺序梳，先从上往下梳，再从右往左横梳，继而再顺时针梳一圈;第二遍相反。每天坚持按摩，就能达到强身祛病的目的。

经络穴位养生法

经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。

针法是以毫针刺激人体经络穴位，通过提、插、捻、转等不同手法，起到调整脏腑、疏通经络的作用。灸法是借助艾火热力，灸灼、薰熨穴位，以达到温通经络、调养脏腑的效果。按摩是用手对人体经络穴位进行按、拿、点、推、揉、拍等手法，起到运行气血、健身祛病的作用。三种方法各有特长，既可单独应用，又可按需综合施行，只要操作得法，一般对人体无损伤与副作用。如能持之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。

鉴于经络理论博大精深，人体穴位内容丰富，针刺、灸法、按摩等操作方法复杂，非经专门学习训练者，不宜草率施行，否则，容易酿成事故。但作为养生之道，现择其易于掌握且安全有效的经络穴位养生方法加以介绍。

1、自我点穴

头部点穴

点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。

点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，约1～3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为外经奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等证。

点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。印堂为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。

点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。

点人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又称水沟，为督脉穴，点胺此穴可醒脑提神，用于神志昏迷、惊风与腰脊强痛等证。

上肢点穴按摩

取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左、右手的十宣穴。

换左手指点按右上肢各穴，穴位同上。

下肢点穴按摩

以双手中指指腹分别点、揉两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。

2、艾灸保健法

自我艾灸保健法

自我艾灸时多用艾条灸，因为艾条使用方便，也好控制。

取坐位，全身自然放松，呼吸平稳，心无杂念，将所施灸的部位暴露出来。灸时要注意防止火星落在皮肤上，避免烫伤。

悬灸上肢穴位：内关。

悬灸下肢穴位：涌泉、足三里、三阴交。

被动艾灸法

被动艾灸也就是请他人帮助施以灸疗，艾柱灸与艾条灸均可以，可根据情况选用。一般艾柱灸难度大一些，需要用心学习操作;艾条灸难度相对较小，容易操作控制，各人可根据自己的感觉进行选择。

被灸者一般取仰卧位或俯卧位。全身自然放松，不要紧张，心情愉悦。然后将要施灸的部位暴露出来。施术者站于一旁，也可取坐位，手臂及身体自然放松，心无杂念，轻巧操作，从容缓和，不急不躁，全神贯注。

被动灸法多用于胸腹部或腰背部，养生的穴位有气海穴、关元穴、中脘穴、神阙穴、华佗挟脊、肾俞、命门。

3、按摩养生法

双手拍头

取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。

按摩后脑

两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。

梳头浴面

双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。

旋摩耳轮

先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

叩齿咬牙

双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。

弹鸣天鼓

双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用无名指弹滑36次。

搅海咽津

舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。

运目弹睛

头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。

按摩颈项

手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。

按摩腹肋

双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次。然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后依次达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1～3遍。

搓腰揉肾

双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

拍打经络

先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

全身拍打

用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、头部做轻松而富有弹性的拍打。

敲打命门

双手握拳，通过自由转腰时，用双拳轮换敲打前后同侧命门。

搓手浴面

双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后快速分开，上下摩擦面部(包括眼、耳、口、鼻)。

摩掌熨目

双手掌相互搓热后，覆盖双眼，闭目熨睛。

结语：我们每天都要让身体处在运动的状态中，这样才对身体好，除了四肢要动起来，腑脏也需要通过经络运动来保鲜的哦。以上小编给大家介绍了很多方法，如果你有需要的话，不妨试试看哦，有利于身体健康哦。

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