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如何增肌 增肌的方法

时间:2024-02-13 来源:意涩情感网

1、不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足。

2、补充蛋白质,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)

3、有条件多喝各种营养粥。多喝酸奶,而不是牛奶。力量王提醒运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西,运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

4、坚持运动。要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。每周能坚持规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体能来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量。

5、规律生活。保证有充足的睡眠时间,并且最好在晚上23:00—次日5:00间是入睡的。尽量做到有自己的业余时间,不要让工作占了你所有醒着的时间,不要把工作带到生活中。

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