孕期营养食谱根据不同阶段而变化：孕早期：缓解孕吐，可选新鲜水果、果汁、炒蔬菜等。孕中期：补充能量和营养素，推荐海带冬瓜排骨汤、三色炒虾仁等。孕后期：防治妊娠疾病，如便秘、水肿、糖尿病等，建议骨头汤、虾皮汤、芦笋炒鸡蛋等。注意事项：保持饮食均衡，避免高糖、高盐、高油食物。孕期饮食应遵医嘱，以确保母婴健康。
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